ukuba ukunciphisa umzimba, isaladi inokuba nkulu kakhulu okanye imele inxenye enkulu kakhulu. Kukho iindlela ezimbini onokukhetha kuzo, ayifani ukuba ne-muffin kunye nejusi yeziqhamo kunokuba ukhethe isilayi epanini ngokubanzi, iqanda eliqhuqhiweyo kunye nesiqhamo, umahluko kukuba ukhetho lwesibini lumele ngama-50% eekhalori ezimbalwa.
Xa kuziwa ekunciphiseni ubunzima, kuyacetyiswa ukuba ungayithembi i- inyama eyosiweyo Ikhonzwe ngeesosi ezimuncu, endaweni ye-mustard elula eyenza ukuba imenyu icole ukutya. Yongeza nje icephe okanye isosi ezimbini ukwenza umahluko, kodwa ukuba uthenga iisendwitshi zilungisiwe, Ubeka umngcipheko wokungaboni ubungakanani beekhalori ezingena kuwo.
Bala iiglasi zamanzi
Ukunciphisa umzimba, a ulawulo lungile kufuneka usike utywala, iintsuku ezintandathu kwezi zisixhenxe ngeveki. Iglasi inokuyonakalisa imizamo kwaye ihlale ngaphezulu komqobo wekhalori owumisileyo. Sukulinda ukunciphisa umzimba ukuba uchitha impelaveki yonke usela ngaphandle konxano. Ungayitya iglasi yotywala kube kanye ngeveki ukuba incinci, kwaye ngokukhethekileyo iwayini okanye icava.
Kodwa ayisiyiwo kuphela umbuzo okule alcohol, i-smoothies, iidiliya, ikofu enekrimu okanye nasiphi na isiselo esinoshukela sonyusa iikhalori ngenxa yeswekile. Ukunciphisa umzimba kufanelekile ukucinga ukuba incindi yeziqhamo Kubalwa kwisabelo semihla ngemihla, ngaphandle kokuziva utye usempilweni kwaye akuniki mvakalelo yokuhlutha kunengilazi yamanzi.