இரவில் சாப்பிட காய்கறிகள்

El இரவு உணவு நேரம் இது ஒற்றைப்படை தலைவலியை நமக்குத் தரும். ஒருவேளை இது உடலுக்குத் தேவையான மற்றும் ஓய்வெடுக்க முற்படும் நாளின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதால். எனவே, நாம் ஏராளமான இரவு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவை நம் செரிமானத்திற்குத் தடையாக இருக்கும், எனவே, எங்கள் ஓய்வு. இவை அனைத்திற்கும், காய்கறிகள் சிறந்த மெனுக்களின் முக்கிய கதாநாயகர்களாகின்றன. ஆனால் நாம் உண்மையில் எதை உட்கொள்ளலாம்?

சிறந்தவற்றில் காய்கறிகள் இரவு உணவிற்கு, கீரை அல்லது கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளைக் காணலாம். நீண்ட காலமாக, இரவு உணவிற்கு சாப்பிடும்போது பச்சை சாலட் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல என்று நம்பப்படுகிறது. இது ஒரு தவறான கூற்று, காய்கறிகள், மூல அல்லது சமைத்தவை, சிறந்த உணவுகள் ஜான்,.

பச்சை இலை காய்கறிகள் 

எந்த சந்தேகமும் இல்லாமல், இலை கீரைகள் இரவு உணவிற்கு சரியானவை. அவற்றில், கீரையையும், ரோமெய்ன் கீரையையும் முன்னிலைப்படுத்துகிறோம். பிந்தையது சிலருக்கு சற்று கனமாக இருக்கும் என்பது உண்மைதான். இந்த காரணத்திற்காக, அவற்றை பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வதை விட, அவற்றை நீராவி தேர்வு செய்வது எப்போதும் நல்லது. கவலைப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை அவற்றின் அனைத்து பண்புகளையும் பராமரிக்கும், மேலும் செரிமானம் எவ்வாறு தாங்கக்கூடியது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

வெள்ளரிகள்

இரவில் சாப்பிட வேண்டிய காய்கறிகளில் வெள்ளரிக்காய் மற்றொருது. முதலாவதாக, அவற்றில் வைட்டமின் ஏ, பி, சி மற்றும் ஈ போன்ற பல வைட்டமின்கள் இருப்பதால். இது மிகக் குறைந்த கலோரிகளையும் கால்சியம், இரும்பு, பாஸ்பரஸ் அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற பல தாதுக்களையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதை இரவில் உட்கொள்ளுமாறு நாங்கள் பரிந்துரைத்தால், அது நெஞ்செரிச்சல் அல்லது வயிற்றுப் பற்றாக்குறை போன்ற செரிமானப் பிரச்சினைகளை நீக்குவதற்கும் தனித்து நிற்கிறது. இது மிகவும் ஒளி மற்றும் செரிமானத்தை பாதிக்காது என்று சுருக்கமாகக் கூறப்படுகிறது.

கூனைப்பூக்கள்

ஒருவரால் நேசிக்கப்பட்டு மற்றவர்களால் வெறுக்கப்படுகிறேன், ஆனால் இன்னும் கூனைப்பூக்கள் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றவை. அவற்றில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, அவை நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் வயிற்று வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடும் மற்றும் கல்லீரலைக் கவனிக்கும். எங்கள் ஆரோக்கியமான இரவு உணவோடு மொழிபெயர்க்கப்பட்டதும் அவசியம்.

தக்காளி

ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவுநீங்கள் ஒரு ஜோடி தக்காளியை நறுக்கி, அவற்றுடன் புரதத்துடன் செல்லலாம். கோழி மற்றும் வான்கோழி இறைச்சி மற்றும் மீன் இரண்டிலும் பிந்தையதைக் காண்பீர்கள். எனவே, விரைவாக, இரவுக்கு ஒரு சரியான டிஷ் எங்களிடம் உள்ளது. தக்காளியில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, எடை குறைக்க உதவுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க முடியும் என்பதில் அதே நேரத்தில் அவற்றில் ஒரு சிறிய அளவு திருப்தி அடைவோம்.

அஸ்பாரகஸ்

மிகவும் சுத்திகரிக்கும் காய்கறிகளில் ஒன்று அஸ்பாரகஸ் ஆகும். அவை ஒளி, ஃபைபர் மற்றும் டையூரிடிக்ஸ் நிறைந்தவை, எனவே அவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கு எதிராக சரியானவை. ஆனால் அதன் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் அது உங்களுக்கு எப்படி தூங்க உதவுகிறது என்பதை எங்களால் மறக்க முடியாது. மன அழுத்தத்தின் போது அஸ்பாரகஸ் நன்றாக இருக்கிறது என்பதற்கு பல சான்றுகள் உள்ளன, இதனால் நம் உடல் மிகவும் சிறப்பாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

கேரட்

நீங்கள் இரண்டையும் சிறிய துண்டுகளாக அல்லது துண்டுகளாக அரைத்து கிரீம் போல எடுத்துக் கொள்ளலாம். எந்த வழியில், இது இரவில் சாப்பிட வேண்டிய காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இது மலச்சிக்கலுக்கு எதிராகவும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் நல்லது. அவற்றில் மெக்னீசியம் அல்லது பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. கூடுதலாக, இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் இரவில் அதை உட்கொள்வது வெளிச்சமாக இருப்பதைப் பற்றி மீண்டும் பேசுகிறோம்.

இரவில் சாலட் சாப்பிடுவது நல்லதா?

நீங்கள் ஒரு வலுவான பதிலை விரும்பினால், நாங்கள் இல்லை என்று கூறுவோம். இரவில் சாலட் சாப்பிடுவது மோசமான விஷயம் அல்ல, இல்லை என்றால் எதிர். நிச்சயமாக, இந்த கேள்வியை நாமே கேட்டுக்கொள்ள இந்த சாலட் எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சில பொருட்களுடன் கூடிய சாலட் நாளின் கடைசி மணிநேரங்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாம் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறோம் என்றால், அதிக அளவு கலோரிகளைக் கொண்ட சில ஆடைகளை நாம் தவிர்க்க வேண்டும். காலிஃபிளவர் அல்லது முட்டைக்கோஸ் போன்ற காய்கறிகளிலும் இதுபோன்ற ஒன்று நிகழ்கிறது, அவை உண்மையில் அவற்றின் கலோரிகள் அல்ல, ஆனால் அவை நமக்கு சில வாயு மற்றும் சில வயிற்று பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது உண்மைதான். நிச்சயமாக, இதை பொதுமைப்படுத்த முடியாது மற்றும் பலர் அவற்றை பிரச்சனையின்றி உட்கொள்கிறார்கள். எனவே, நாம் பார்ப்பது போல், சில நுணுக்கங்கள் இருக்கலாம் என்பது உண்மைதான், ஆனால் உண்மையில் ஆம் இரவில் சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது மேலும் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாம் அதை சமைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட இறைச்சியுடன் அதே போல் மீன்களுடன் இணைக்கலாம். இது நம் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்துக்கும் ஒரு முழுமையான உணவாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் வெளிச்சம் நமக்குத் தேவையானதைப் போல ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

இரவில் பழம் சாப்பிடுவது நல்லதா?

இரவில் பழம் சாப்பிடுவது நம்மை வேட்டையாடும் மிகப்பெரிய சந்தேகங்களில் ஒன்றாகும். இங்கே இது குறைவாக இல்லை, ஏனெனில் பல கருத்துக்களும் உள்ளன. பரவலாகப் பேசினால், நாளின் இந்த பகுதியில் அவற்றை மிதமாக எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது என்று நாம் கூறலாம். எந்த காரணத்திற்காக? ஏனென்றால் சில அமிலத்தன்மை கொண்டவை அவை நமக்கு வயிற்றுப் பிரச்சினைகளைத் தரும் எனவே இது ஆரஞ்சு நிறத்தில் நடக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு இரவில் பரிந்துரைக்கப்படாத சர்க்கரைகள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை கலோரிகளை அதிகரிக்கச் செய்யும். அவற்றில் சில வாழைப்பழங்கள், திராட்சை அல்லது மாம்பழம், ஏனெனில் உடல் இரவில் பிரக்டோஸை நன்கு ஒருங்கிணைக்காது.

இதிலிருந்து தொடங்கி, நாள் முழுவதும் சீரான முறையில் பழம் பெறலாம். ஆனால் இரவில் நீங்கள் ஒரு பழத்தை சாப்பிட முடிவு செய்தால், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் இருப்பது நல்லது மற்றும் பிளம்ஸ். இதேபோல், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 அல்லது 5 துண்டுகளின் பழங்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எப்போதும் ஒரு சீரான உணவுக்குள்ளேயே, நீங்கள் கலோரிகளை உட்கொண்டால், பழங்கள் மற்ற உணவுகளைப் போல குறை சொல்ல முடியாது.

தொடர்புடைய கட்டுரை:

காய்கறி புரதம் நிறைந்த உணவுகள்