në humb peshë, sallata mund të jetë shumë e madhe ose të përfaqësojë një pjesë shumë të madhe. Ekzistojnë dy mundësi, nuk është e njëjta gjë të kesh një kifle dhe një lëng frutash sesa të zgjedhësh një copë tigan integral, një vezë e fërguar dhe një frut, ndryshimi është se opsioni i dytë përfaqëson 50% më pak kalori.
Kur bëhet fjalë për humbjen e peshës, këshillohet të mos keni besim mish të pjekur në skarë shërbehet me salca kremoze, në vend të mustardës së thjeshtë që e bën menunë shumë më tretëse. Thjesht shtoni një lugë gjelle ose dy salcë për të bërë një ndryshim, por nëse blini sanduiçe të përgatitur, ju rrezikoni të mos perceptoni sasinë e kalorive që futen në të.
Numëroni gotat me ujë
Për të humbur peshë, a regjimi korrigjuar duhet të prisni alkoolin, gjashtë nga shtatë ditët e javës. Një gotë mund të prishë përpjekjet dhe të qëndrojë mbi pragun e kalorive që ke vendosur. Mos prit humb peshë nëse e kaloni tërë fundjavën duke pirë pa etje. Përjashtimisht mund të konsumoni një gotë alkool një herë në javë për sa kohë që është i vogël, dhe mundësisht verë ose kava.
Por pyetja nuk është vetëm në alkool, smoothie, rrush, kafe me krem ose ndonjë pije me sheqer rrisin kaloritë për shkak të përmbajtjes së sheqerit. Për të humbur peshë, është e përshtatshme të mendosh se lëng frutash Ai llogaritet në racionin ditor, pavarësisht nga përshtypja e të ushqyerit shëndetshëm dhe gjithashtu nuk siguron një ndjenjë më të madhe ngopjeje sesa një gotë ujë.