naar afvallen, kan de salade te groot zijn of een te grote portie vertegenwoordigen. Er zijn twee opties, het is niet hetzelfde om een muffin en een vruchtensap te hebben dan om te kiezen voor een plakje pan integraal, een roerei en een fruit, het verschil is dat de tweede optie 50% minder calorieën vertegenwoordigt.
Als het gaat om afvallen, is het raadzaam om niet te vertrouwen op de gegrild vlees geserveerd met romige sauzen, in plaats van de simpele mosterd die het menu veel meer verteerbaar maakt. Voeg gewoon een eetlepel of twee saus toe om een verschil te maken, maar als je koopt sandwiches bereidloop je het risico dat je de hoeveelheid calorieën die erin gaat niet waarneemt.
Tel de glazen water
Om gewicht te verliezen, een regime corrigeren je moet alcohol schrappen, zes van de zeven dagen per week. Een glaasje kan de inspanningen bederven en boven de door jou ingestelde caloriedrempel blijven. Wacht niet afvallen als je het hele weekend drinkt zonder dorst. Je mag bij uitzondering één keer per week een glas alcohol drinken, zolang het maar klein is, en bij voorkeur wijn of cava.
Maar de vraag is niet alleen in de alcohol, smoothies, druiven, koffie met room of andere suikerhoudende dranken verhogen de calorieën vanwege hun suikergehalte. Om gewicht te verliezen is het handig om te denken dat fruitsap Het telt mee in het dagrantsoen, ondanks de indruk gezond te eten en geeft ook geen groter gevoel van verzadiging dan een glas water.