初心者のためのヨガの練習

最高のXNUMXつ ヨガの練習 初心者にとっては、「山のポーズ」としても知られています。タダサナ　。 このポーズはとてもシンプルです。 ヨガマットの上に立ち、足を少し広げます。 あなたは保持することを楽しみにしています 戻る completamente まっすぐ 腕は体に沿って伸びていました。

その後、 肩、お腹を押し込んで、胸がどのように膨らむかを感じてください。 この位置は、体が木のように地面から発達することを体験することを可能にします。 足がしっかりと地面に着いていることが重要です。 あなたは深く呼吸し、すべてに気づきます ボディ。 必要に応じて、腕を体に沿って置く代わりに、手を胸の高さに置くことができます。

の姿勢 ツリー ヨガを始めるのも簡単です。 このポーズを実行するには、山のポーズをとる必要があります。 手はのレベルで結合されます 胸。 肩がリラックスしています。 この姿勢はバランスが保たれています。

次に、 脚 それを曲げて、太ももの内側に足を置きます。 何よりも、自分を傷つける可能性があるため、足を膝の上に置いてはいけません。 手はの高さに保たれます 胸 または、必要に応じて、腕を空に上げます。 理想的には、30秒からXNUMX分間その位置を保持してから、脚を切り替えます。

の姿勢 コウノトリ ヨガを学ぶ最良の方法の XNUMX つでもあります。 それは山のポーズから始まります。 維持する 濃度 この位置で20秒間、体に気づきます。

そうして 武器 背骨を丸めて足の指の付け根に触れようとして地面に向かって伸びました。 この位置にいるとき、あなたはリラックスして深く呼吸します。 あなたはどのように感じる必要があります 筋肉 彼らは伸びます。

そうして 武器 山の姿勢を取り戻すために。 大きなインスピレーションを取り、体を下げて解放します 空気 あなた自身の体の。 ポーズは15回繰り返す必要があります。