Bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Yoga

Một trong những điều tốt nhất bài tập yoga Đối với người mới bắt đầu, đó là tư thế núi, còn được gọi là "tadasana". Tư thế này rất đơn giản. Đơn giản chỉ cần đứng trên một tấm thảm yoga và hơi dang rộng bàn chân của bạn. Bạn mong chờ nắm giữ trở lại hoàn toàn thẳng và cánh tay mở rộng dọc theo cơ thể.

Sau đó, đôi vai, hóp bụng và cảm nhận cách ngực nở ra. Vị trí này cho phép bạn trải nghiệm rằng cơ thể phát triển từ mặt đất, giống như cây cối. Điều quan trọng là bàn chân phải chắc chắn trên mặt đất. Bạn hít thở sâu và nhận thức được tất cả thân thể. Nếu muốn, thay vì đặt tay dọc theo cơ thể, bạn có thể đặt tay ngang ngực.

Tư thế của árbol Đây cũng là một trong những cách dễ nhất để bắt đầu tập yoga. Để thực hiện tư thế này, bạn phải đặt mình vào tư thế núi. Các bàn tay được tham gia ở mức độ pecho. Hai vai được thả lỏng. Tư thế này được giữ thăng bằng.

Sau đó, một trong những chân uốn cong nó và đặt bàn chân vào mặt trong của đùi. Trên hết, bàn chân không được đặt trên đầu gối vì bạn có thể tự làm mình bị thương. Tay được giữ ở độ cao của pecho hoặc, nếu bạn thích, hai cánh tay giơ lên ​​trời. Tốt nhất, giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến một phút, sau đó đổi chân.

Tư thế của con cò nó cũng là một trong những cách tốt nhất để học yoga. Nó bắt đầu với tư thế núi. Giữ cái sự tập trung ở vị trí này trong 20 giây và bạn nhận thức được cơ thể.

Sau đó cánh tay kéo dài về phía mặt đất, cuộn lên cột sống và cố gắng chạm vào quả bóng của bàn chân. Khi ở tư thế này, bạn thư giãn và hít thở sâu. Bạn phải cảm thấy như thế nào cơ bắp Chúng căng ra.

Sau đó, cánh tay để lấy lại thế núi. Lấy cảm hứng lớn và hạ thấp cơ thể để giải phóng Aire của chính cơ thể bạn. Tư thế phải được lặp lại 15 lần.


Để lại bình luận của bạn

địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu bằng *

*

*

  1. Chịu trách nhiệm về dữ liệu: Miguel Ángel Gatón
  2. Mục đích của dữ liệu: Kiểm soát SPAM, quản lý bình luận.
  3. Hợp pháp: Sự đồng ý của bạn
  4. Truyền thông dữ liệu: Dữ liệu sẽ không được thông báo cho các bên thứ ba trừ khi có nghĩa vụ pháp lý.
  5. Lưu trữ dữ liệu: Cơ sở dữ liệu do Occentus Networks (EU) lưu trữ
  6. Quyền: Bất cứ lúc nào bạn có thể giới hạn, khôi phục và xóa thông tin của mình.