Ngày càng nhiều người họ rất coi trọng sức khỏe của họ và dạng vật chất của chúng. Chúng ta không còn phải đối mặt với những năm mà hầu hết mọi người đều hút thuốc, nhưng chúng ta đang ở tình trạng ngược lại, nơi hầu như có nhiều người bỏ thuốc hơn những người bị cuốn vào thứ tồi tệ mà họ đã bán chúng ta một cách tồi tệ trong vài thập kỷ như một thứ gì đó "nó thật tuyệt. "
Vì lý do này và tập thể dục, anh ấy đã tăng nhu cầu đối với một số loại thực phẩm năng lượng mà với một lượng rất nhỏ chúng ta có thể nhanh chóng phục hồi lượng đường trong cơ thể hoặc ổn định carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và axit amin để có một chế độ ăn uống cân bằng. Những loại thực phẩm này có thể rất hữu ích cho các môn thể thao, cuối cùng thì đó là điều cần thiết để duy trì vóc dáng và loại bỏ những kg thừa đó.
Về chủ đề thực phẩm năng lượng, chúng tôi có bao bì để chúng tôi có thể làm nổi bật nước tăng lực như thế nào là đẳng trương, và đâu là thực phẩm cung cấp năng lượng tự nhiên có chứa carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và axit amin.
Trong thức uống năng lượng ngày nay chúng ta có rất nhiều loại, nhưng hầu hết chứa 300 calo mỗi lít và chúng rất lý tưởng để bổ sung nước và muối khoáng sau khi vận động cơ thể, dù là khi chạy bộ, đi xe đạp hay dành thời gian trong phòng tập thể dục để cải thiện thể chất của chúng ta.
Chúng ta phải đếm rằng những người mắc các bệnh như tăng huyết áp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tim họ nên tránh chúng để không gây ra các vấn đề thứ cấp.
Vì lý do này, chúng ta sẽ phân biệt giữa các loại thực phẩm cung cấp năng lượng tự nhiên có thể là các loại hạt hoặc chính là sô cô la đen. cung cấp năng lượng ngay. Điều đó nói rằng, nếu bạn là người hâm mộ tập thể dục, thật thú vị khi chúng tôi có một chế độ ăn kiêng dựa trên mì ống, thịt, cá, trứng, các loại đậu và sữa.
Thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sự cân bằng là carbohydrate và chất béo. Phải xem xét chất béo lành mạnh, chẳng hạn như trái cây sấy khô, và trái cây bão hòa, là những loại được giấu trong bánh ngọt công nghiệp và được phân biệt rõ với loại trước đây.
2 loại thực phẩm năng lượng cơ bản
Frutos secos
Những người tràn đầy năng lượng là xuất sắc. Chúng chứa một lượng lớn axit béo Thiết yếu. Chúng nổi bật với magiê, phốt pho, kali, canxi, sắt, kẽm và selen. Chúng cũng có khả năng chống oxy hóa.
- Hạt giàu chất béo: óc chó, hạt điều, hạnh nhân, hạt phỉ, hạt hướng dương và đậu phộng.
- Hạt giàu carbohydrate: quả acorns và hạt dẻ
Sô cô la nguyên chất
Càng tinh khiết càng tốt. Nó là nguồn năng lượng và cải thiện tâm trạng. Giàu magiê, kali, phốt pho và sắt, vitamin A, E, B1 và B2, lipid và protein.
10 loại thực phẩm cung cấp năng lượng cần thiết
10 loại thực phẩm cung cấp bổ sung thêm sức sống vì khi chúng ta nỗ lực thể chất hoặc nhận thấy rằng chúng ta thiếu một chút năng lượng.
Maca
Một món ăn mà tăng sức sống, sức sống và giúp giảm căng thẳng. Nó được đặc trưng bởi việc điều chỉnh và cân bằng năng lực vật lý, hóa học và sinh học để đối phó với căng thẳng.
Nó là một adaptogen mà không có tác dụng độc hại trong cơ thể và tạo ra phản ứng thích ứng với căng thẳng. Nó đã được xếp vào loại siêu thực phẩm có khả năng cung cấp oxy cho máu, tăng sức chịu đựng và mức năng lượng, điều chỉnh các chức năng của dẫn truyền thần kinh và ham muốn tình dục.
Giúp đối với hoạt động của hệ thống nội tiết và hỗ trợ sức khỏe của tuyến thượng thận và tuyến giáp.
Nó được sáng tác trong 59% carbohydrate, 10% protein, 8% chất xơ và 2 ”lipid. Giàu canxi, magiê, phốt pho, kali, lưu huỳnh, natri, sắt và chứa các nguyên tố vi lượng như kẽm, iốt, đồng, selen, bitmut, mangan và silic. Nó cũng rất giàu vitamin B1, B2 C và E.
Se có thể bao gồm trong sinh tố, trà, cà phê, sữa chua, món tráng miệng, đồ ngọt, salad, nước sốt, v.v.
Acai
Một siêu thực phẩm chống lại 80% bệnh ung thư và thúc đẩy tuổi thọ. Chứa nhiều omega 3. Rất có lợi cho hệ thống miễn dịch và sản xuất tế bào của chúng ta.
mạnh mẽ chất khử gốc tự do và bảo vệ chống lại các bệnh tim mạch do hàm lượng omega 3, 6 và 9 của nó.
Được tạo thành từ 40% chất xơ, và nồng độ cao của carbohydrate, protein và chất béo thực vật làm cho nó trở nên lý tưởng cho các vận động viên.
Phấn hoa và sữa ong chúa
Chúng thúc đẩy tuổi thọ giống như acai. Thực phẩm đầy đủ nhất trên thế giới. Một loại protein hoàn chỉnh có 50-60 minis thực với sinh khả dụng rất cao.
Miel
Nguồn men tiêu hóa số 1. Giúp cơ thể loại bỏ chất thải trao đổi chất và thúc đẩy tăng chỉ số IQ của trẻ.
Aloe vera
Aloe
Chứa polysaccharid mà bảo vệ hệ thống miễn dịch của chúng ta và nó có đặc tính chống nấm.
Phục vụ chữa bỏng và giúp táo bón nếu tiêu thụ nội bộ.
Chứa vitamin A, C và E và các khoáng chất như lưu huỳnh, bóng đá, Magiê, kẽm, selen y trình duyệt Chrome. Gel được tạo ra từ nó cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, enzym, axit amin và polysaccharid.
Cacao thô
Tốt cho não và tim, chứa magiê, crom, sắt, kẽm và đồng.
Ca cao là số 1 trên thế giới ở chất chống oxy hóa.
quả Goji
một protein hoàn chỉnh, chứa nhiều chất chống oxy hóa, axit amin và polysaccharide.
Rao bán sấy khô và có thể ăn được từ hộp đựng hoặc thêm vào sữa chua, ngũ cốc ăn sáng, salad, hoặc sinh tố trái cây hoặc rau quả.
Noni
Hàm lượng vitamin và khoáng chất cao và giúp sửa chữa các tế bào từ trong ra ngoài.
Với cùi và hoa của nó, thuốc bổ được làm để tăng cường đường hô hấp, lá thuốc đắp và trò chơi chữa bệnh viêm khớp. Nước ép của nó rất tốt cho chống lại bệnh tiểu đường và giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.
Dầu dừa
Hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp. Dầu dừa nó là tốt nhất cho da. Nó có các axit béo chuỗi ngắn giúp hydrat hóa các mô.
Khi tiêu thụ, cơ thể đào thải các loại dầu không lành mạnh ra khỏi hệ thống, cũng như các chất thải khác và thay thế chúng bằng dầu dừa.
Rong biển tảo bẹ
Lượng lớn chất dinh dưỡng như iốt. Giúp duy trì sự trao đổi chất ở tình trạng hoàn hảo.
nó Có chất xơ, khoáng chất và các nguyên tố vi lượng. Canxi là một trong những khoáng chất khác mà nó cung cấp.
Nước tăng lực
Chúng là thức uống không cồn với một số đặc tính kích thích đã có mặt trên thị trường thế giới trong hơn một thập kỷ. Họ cung cấp cho người tiêu dùng tránh hoặc giảm mệt mỏi và kiệt sức ngoài việc tăng khả năng trí óc và giải độc cơ thể.
Các hợp chất chính là caffeine, các loại vitamin, thiamine, guarana, nhân sâm, carbohydrate và các chất khác tự nhiên như taurine. Bạn phải cẩn thận để không nhầm lẫn loại thức uống này với nước bù nước hoặc soda, vì vậy bạn phải xem kỹ hộp đựng.
Cảm giác hạnh phúc mà loại đồ uống này mang lại là do hiệu ứng năng lượng được tạo ra bởi các chất tác động thần kinh tác động lên hệ thần kinh trung ương.
Chúng thường chứa khoảng 20 đến 30 gam carbohydrate, một số thậm chí đạt 70 gram. Thuật ngữ thực sự để xác định chúng sẽ là chất kích thích chứ không phải nước tăng lực.
Cafeína
Trong tất cả những loại đồ uống này, caffeine là thứ mà chúng ta phải cố gắng cẩn thận hơn, vì với liều lượng vừa phải, nó có thể gây ra:
- Lo lắng
- khó chịu
- Mất ngủ
- Tăng nước tiểu
- Nhịp tim bất thường (loạn nhịp tim)
- Đau bụng
Vì vậy, điều quan trọng là mọi người ai có vấn đề về dạ dày, phụ nữ mang thai, khó ngủ hoặc đang cho con bú, hãy cẩn thận với thức uống này.
Taurine
Taurine là một axit amin chứa một nhóm lưu huỳnh. Nó cải thiện sức mạnh của cơ tim, tiêu hóa chất béo, hệ thần kinh và điều chỉnh cơ bắp.
Se ăn nó trong thịt đỏ và trong cá, và dễ dàng tìm thấy trong các chất bổ sung cho vận động viên.
Un axit amin tự do được tìm thấy trong hầu hết các mô động vật và có nhiều nhất trong cơ, tiểu cầu và hệ thần kinh đang phát triển.
Glucuronolactone
Carbohydrate có nguồn gốc từ glucose và là thành phần cấu trúc quan trọng của hầu hết các mô sợi và mô liên kết ở các sinh vật động vật.
Carbohydrate ở Bạn phải cẩn thận đấy, bởi vì trong một chế độ ăn uống tự nhiên, nó có thể đạt 1 đến 2 mg / ngày, trong khi lượng nước tăng lực đã thấy có trường hợp là 1800 mg / ngày.
Trong một số rượu vang đã được báo cáo rằng có những nồng độ lên đến 20mg / L.
Nhân sâm
một trong số các loại thảo mộc được sử dụng nhiều nhất để biểu diễn thể thao. Ở các nước châu Á, nó được sử dụng như một phần của chế độ ăn kiêng và theo đơn thuốc.
Cuối cùng, cải thiện cảm giác hạnh phúc chung trong khi một số nghiên cứu chỉ ra rằng nó có thể làm tăng huyết áp và nồng độ estrogen ở phụ nữ.
Quan trọng là không trộn với thuốc với aspirin và với tác dụng chống đông máu vì nó có thể làm tăng tác dụng và gây chảy máu tự phát.
Guarana
Đã sử dụng như một cây thuốc, có nồng độ caffeine cao và được sử dụng như một chất kích thích và ức chế sự thèm ăn, chữa đau đầu, làm việc trí óc quá sức, mệt mỏi và để giảm cân.
Giống như các sản phẩm khác có chỉ số caffeine cao nó có thể gây mất ngủ, run, lo lắng, đánh trống ngực, đi tiểu nhiều và tăng động.
Các mẹo cần lưu ý
Trộn các loại đồ uống này với rượu có thể gây ra thiệt hại không thể sửa chữa tới sức khỏe. Trộn nó có nghĩa là bạn không thể biết bạn đang uống bao nhiêu rượu vì cảm giác mệt mỏi đã được loại bỏ.
Cái này có thể gây ra ảo tưởng, mất phương hướng, hưng phấn, nhịp tim nhanh, co giật, tăng huyết áp và mất nước khi tác dụng của các chất này đã hết.
Caffeine và rượu hoạt động như thuốc lợi tiểu, làm tăng khả năng bị mất nước và ảnh hưởng xấu đến tim mạch. Vì vậy, tiêu thụ nước tăng lực kết hợp với rượu không được khuyến khích.