Independientemente de la hora escogida para practicar deporte, siempre es algo sano, y por consiguiente, bueno para el cuerpo y el espíritu. Lo que importa no es la hora, sino el hecho de ser constante. Sin embargo, el momento más apropiado depende de la adaptación de nuestro organismo. Por esta razón, algunas personas experimentan bienestar haciendo ejercicio por la mañana, mientras que otras prefieren realizarlo por la tarde o la noche.
¿Cuáles son las ventajas de hacer deporte por la mañana?
El ejercicio matinal agudiza la inteligencia activando el organismo inmediatamente, ofreciendo una sensación de energía que ayuda a realizar las actividades del día de forma más ligera. Según un estudio realizado por la Universidad de Northumbria y publicado en el British Journal of Nutrition, hacer deporte en ayunas puede quemar hasta un 20% más de grasa que si se realiza después de desayunar o en otros momentos del día.
Ventajas de hacer ejercicio por la noche
El ejercicio físico nocturno también tiene sus ventajas. Los niveles hormonales y la temperatura corporal alcanzan su punto más alto por la noche, momento en que el cuerpo está bien adaptado para la actividad física. Según el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago, entrenar por la noche puede aumentar la resistencia y la masa muscular en comparación con otros horarios. Además, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones, ya que el cuerpo está mejor preparado después de un día de actividad.
¿Es perjudicial hacer ejercicio por la noche?
El principal inconveniente de hacer ejercicio por la noche es que puede afectar el sueño. Sin embargo, muchos estudios recientes, como el realizado por el Journal of Sports Science & Medicine, sugieren que la clave está en la intensidad y el tipo de ejercicio. Si se elige una actividad relajante como yoga o caminar, puede mejorar la calidad del sueño. El problema surge cuando se practican actividades intensas como HIIT o levantamiento de pesas poco antes de acostarse, ya que estimulan el sistema nervioso.
Técnicas para dormir mejor después de hacer deporte
Si haces ejercicio por la noche, hay algunas recomendaciones que puedes seguir para asegurarte de dormir bien. Primero, evita consumir estimulantes como café o bebidas energéticas antes de entrenar. También, es recomendable terminar el entrenamiento al menos 90 minutos antes de ir a la cama. Termina con una ducha tibia y una cena ligera para facilitar la relajación y recuperación del cuerpo.
¿Cómo afecta el deporte nocturno a tu ritmo circadiano?
El ritmo circadiano es un ciclo biológico que regula varias funciones del cuerpo. Cuando haces ejercicio por la noche, este ciclo puede verse alterado, afectando el sueño y la regeneración muscular. Para minimizar este efecto, es importante mantener una rutina constante, evitando cambios bruscos en los horarios de entrenamiento y asegurando que el cuerpo tenga tiempo para adaptarse.