Jeden z najlepších cvičenia jogy Pre začiatočníkov je to horská póza, známa tiež ako „tasana". Táto póza je veľmi jednoduchá. Jednoducho sa postavte na podložku na jogu a nohy mierne roztiahnite. Tešíte sa, ako držíte späť úplne recta a ruky natiahnuté pozdĺž tela.
Potom sa ramená, zastrčte brucho a cíťte, ako je hrudník nafúknutý. Táto poloha vám umožňuje zažiť, že sa telo vyvíja zo zeme, ako sú stromy. Je dôležité, aby chodidlá boli pevne na zemi. Zhlboka dýchate a uvedomujete si všetko telo. Ak chcete, môžete si namiesto toho, aby ste si položili ruky pozdĺž tela, položiť ruky na úroveň hrudníka.
Držanie tela strom Je to tiež jeden z najjednoduchších spôsobov, ako začať cvičiť jogu. Ak chcete vykonať túto pózu, musíte sa položiť do horskej pózy. Ruky sú spojené na úrovni prsia. Ramená sú uvoľnené. Tento postoj je udržiavaný v rovnováhe.
Potom jeden z nohy ohnutím a položením chodidla na vnútornú stranu stehna. Noha by predovšetkým nemala spočívať na kolene, pretože by ste si mohli ublížiť. Ruky sú držané vo výške prsia alebo, ak chcete, sú ruky zdvihnuté k nebu. Ideálne je vydržať v pozícii 30 sekúnd až minútu, potom nohy prepínať.
Držanie tela bocian je to tiež jeden z najlepších spôsobov, ako sa naučiť jogu. Začína sa to horskou pózou. Ponechajte sústredenie v tejto polohe na 20 sekúnd a uvedomíte si telo.
Potom paže predĺžená smerom k zemi, zrolovala chrbticu a snažila sa dotknúť loptičiek nôh. V tejto polohe relaxujete a zhlboka dýchate. Musíte cítiť, ako svaly Naťahujú sa.
Potom paže znovu získať držanie hory. Zhlboka sa nadýchnite a znížte telo tak, že uvoľníte ovzdušia vlastného tela. Póza sa musí opakovať 15 krát.