Stále viac ľudí berú svoje zdravie veľmi vážne a ich fyzická forma. Už sa nestretávame s tými rokmi, keď väčšina ľudí fajčila, ale sme takmer v protiklade, kde je takmer viac ľudí, ktorí prestali fajčiť, ako tých, ktorí sa nechajú zaháňať tým zlým zlozvykom, že nás niekoľko desaťročí zle predávali ako niečo bol v pohode. “
Z tohto dôvodu a fyzického cvičenia má teraz zvýšený dopyt po určitých potravinách energetika, že pri veľmi malom množstve môžeme rýchlo získať späť cukor v tele alebo stabilizovať sacharidy, bielkoviny, vitamíny, minerály a aminokyseliny, aby sme mali vyváženú stravu. Tieto jedlá sa môžu hodiť pri športe, čo je koniec koncov to, čo sa týka udržiavania fyzického tvaru a zbavenia sa tých kilogramov navyše.
Na tému energetických potravín máme obal, kde môžeme zvýrazniť energetické nápoje aké sú tieto izotonické a aké sú prírodné energetické potraviny, ktoré obsahujú sacharidy, bielkoviny, vitamíny, minerály a aminokyseliny.
V energetických nápojoch dnes máme veľkú rozmanitosť, ale väčšinu obsahujú 300 kalórií na liter a sú ideálne na doplnenie vody a minerálnych solí po cvičení tela, či už pri behu, jazde na bicykli alebo pri trávení času v posilňovni.
Musíme počítať s tým, že ľudia, ktorí trpia chorobami, ako sú hypertenzia, cukrovka alebo problémy so srdcom mali by sa im vyhýbať aby nespôsoboval sekundárne problémy.
Z tohto dôvodu budeme rozlišovať medzi prírodnými energetickými potravinami, ktoré môžu byť orechy alebo samotná tmavá čokoláda, o ktoré sa postaráme poskytnúť energiu okamžite. To znamená, že ak ste fanúšikmi telocvične, je zaujímavé, že máme stravu založenú na cestovinách, mäse, rybách, vajciach, strukovinách a mliečnych výrobkoch.
Potraviny, ktoré dodávajú telu energiu na udržanie rovnováhy, sú sacharidy a tuky. Musieť zvážte zdravé tuky, ako napríklad sušené ovocie a nasýtené ovocie, ktoré sú ukryté v priemyselnom pečive a ktoré sa výrazne líšia od pôvodného.
2 základné energetické jedlá
Frutos secos
Tie energické sú dokonalosťou. Obsahujú a veľké množstvo mastných kyselín nevyhnutné. Vynikajú horčíkom, fosforom, draslíkom, vápnikom, železom, zinkom a selénom. Majú tiež antioxidačnú silu.
- Semená s vysokým obsahom tuku: orech, kešu, mandle, lieskové orechy, slnečnicové semená a arašidy.
- Semená bohaté na sacharidy: žalude a gaštany
Čistá čokoláda
Čím čistejšie, tým lepšie. Je zdrojom energie a zlepšuje náladu. Bohatý na horčík, draslík, fosfor a železo, vitamíny A, E, B1 a B2, lipidy a bielkoviny.
10 základných energetických potravín
10 potravín, ktoré poskytujú a extra dávka vitality lebo keď sa fyzicky namáhame alebo si všimneme, že nám chýba nejaká energia.
maca
Jedlo, ktoré zvyšuje vitalitu, vitalitu a pomáha pri strese. Vyznačuje sa reguláciou a vyvážením fyzikálnej, chemickej a biologickej schopnosti zvládať stres.
Je to adaptogén, ktorý nemá toxické účinky v tele a ktorý vytvára adaptívnu reakciu na stres. Bola klasifikovaná ako superpotravina schopná okysličovať krv, zvyšovať výdrž a hladinu energie, regulovať funkcie neurotransmiterov a libida.
Pomoc k fungovaniu endokrinného systému a podporuje zdravie nadobličiek a štítnej žľazy.
Skladá sa z 59% sacharidov, 10% bielkovín, 8% vlákniny a 2 ”lipidov. Bohatý na vápnik, horčík, fosfor, draslík, síru, sodík, železo a obsahuje stopové prvky ako zinok, jód, meď, selén, bizmut, mangán a kremík. Je tiež bohatý na vitamíny B1, B2 C a E.
Se môžu obsahovať smoothie, čaj, káva, jogurt, zákusky, cukrovinky, šaláty, dresingy atď.
acai
Superpotravina, ktorá bojuje s 80% rakoviny a podporuje dlhovekosť. Vysoký obsah omega 3. Veľmi prospešný pre náš imunitný systém a produkciu buniek.
mocný redukcia voľných radikálov a chráni pred kardiovaskulárnymi chorobami vďaka svojmu obsahu v omega 3, 6 a 9.
Skladá sa zo 40% vlákninya vysoká koncentrácia sacharidov, bielkovín a rastlinných tukov ho robí ideálnym pre športovcov.
Peľ a materská kašička
Podporujú dlhovekosť presne ako acai. Najúplnejšie jedlo na svete. Kompletný proteín s 50 - 60 skutočnými mini látkami s veľmi vysokou biologickou dostupnosťou.
Miel
Zdroj tráviaci enzým číslo 1. Pomáha telu eliminovať metabolický odpad a podporuje zvýšené IQ detí.
aloe vera
aloe
Obsahuje polysacharidy, ktoré chráni náš imunitný systém a má protiplesňové vlastnosti.
slúži na popáleniny a pomáha pri zápche, ak sa konzumuje vnútorne.
Obsahuje vitamín A, C a E a minerály ako napr síra, futbal, magnézium, zinok, selén y chróm. Gél, ktorý z neho vychádza, poskytuje antioxidanty, vlákninu, enzýmy, aminokyseliny a polysacharidy.
Surové kakao
Skvelé pre mozog a srdce, obsahuje horčík, chróm, železo, zinok a meď.
Kakao je číslo 1 na svete v antioxidanty.
bobule goji
Una kompletný proteíns vysokým obsahom antioxidantov, aminokyselín a polysacharidov.
Na predaj sušené a môžu sa jesť z nádoby alebo pridané do jogurtu, raňajkových cereálií, šalátu alebo ovocných či zeleninových smoothies.
noni
Vysoký obsah vitamínov a minerálov a pomáha opravovať bunky zvnútra aj zvonka.
Vďaka svojej buničine a kvetom sú toniká vyrobené na posilnenie dýchacích ciest, listov obkladu a hry na artritídu. Jeho šťava je veľmi dobrá na bojovať proti cukrovke a pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Kokosový olej
Podporuje činnosť štítnej žľazy. Kokosový olej je to najlepšie pre pokožku. Má mastné kyseliny s krátkym reťazcom, ktoré hydratujú tkanivá.
Pri jeho konzumácii telo vylučuje zo systému nezdravé oleje, ako aj ďalší odpad a nahraďte ich kokosovým olejom.
Morské riasy riasy
Veľké množstvo výživných látok ako jód. Pomáha udržiavať metabolizmus v perfektnom stave.
obsahuje vláknina, minerály a stopové prvky. Vápnik je ďalším z minerálov, ktoré poskytuje.
Energetické nápoje
Sú to nealkoholické nápoje s niektorými stimulačnými prednosťami, ktoré sú na svetovom trhu už viac ako desať rokov. Ponúkajú spotrebiteľovi vyhnúť sa alebo znížiť únavu a vyčerpanie okrem zvýšenia duševných schopností a detoxikácie tela.
Hlavné zlúčeniny sú kofeín, rôzne vitamíny, tiamín, guarana, ženšen, sacharidy a ďalšie látky prírodné ako je taurín. Musíte byť opatrní, aby ste si tento druh nápoja nepomýlili s rehydratáciou alebo sódou, takže sa musíte dôkladne pozrieť na nádobu.
Pocit pohody, ktorý tento druh nápoja ponúka, je spôsobený energetický účinok vyvolaný psychoaktívnymi látkami ktoré pôsobia na centrálny nervový systém.
Spravidla obsahujú asi 20 až 30 gramov sacharidov, niektoré dokonca dosahujú 70 gramov. Skutočný pojem na ich identifikáciu by bol skôr stimulačný ako energetické nápoje.
kofeín
Zo všetkých týchto nápojov musíme brať kofeín skús byť opatrnejší, pretože v miernych dávkach môže spôsobiť:
- nervozita
- popudlivosť
- nespavosť
- Zvýšený moč
- Abnormálne srdcové rytmy (arytmie)
- Bolesť brucha
Takže je dôležité, aby ľudia ktorí majú žalúdočné problémy, tehotné, ktoré majú ťažkosti so zaspávaním alebo dojčia, dávajte pozor, aby ste s týmto nápojom prešli cez palubu.
taurín
Taurín je aminokyselina, ktorá obsahuje sírovú skupinu. Zlepšuje silu srdcového svalu, trávenie tukov, nervový systém a reguluje svalový tonus.
Se požiť ho v červenom mäse a v rybách a je ľahké ich nájsť v doplnkoch pre športovcov.
Un voľná aminokyselina nachádza sa vo väčšine zvieracích tkanív a je najhojnejší vo svaloch, krvných doštičkách a vo vyvíjajúcom sa nervovom systéme.
Glukuronolaktón
Sacharid odvodené od glukózy a dôležitou štrukturálnou zložkou väčšiny vláknitých a spojivových tkanív v živočíšnych organizmoch.
Sacharid pri musíš byť opatrný, pretože v prírodnej strave môže dosiahnuť 1 až 2 mg / deň, zatiaľ čo pri príjme energetických nápojov sa zaznamenali prípady 1800 XNUMX mg / deň.
V niektorých vína že existujú koncentrácie až 20mg / l.
ženšen
Una z najpoužívanejších bylín pre športový výkon. V ázijských krajinách sa používa ako súčasť stravy a ako lekársky predpis.
Nakoniec, zlepšuje celkový pocit pohody zatiaľ čo niektoré štúdie naznačujú, že u žien môže zvýšiť krvný tlak a hladinu estrogénu.
Dôležité, že nemiešať s liekmi s aspirínom a s antikoagulačnými účinkami, pretože by to mohlo zvýšiť účinok a spôsobiť spontánne krvácanie.
Guarana
Použité ako liečivá rastlina, má vysoké koncentrácie kofeínu a používa sa ako stimulant a potláča chuť do jedla, pri bolestiach hlavy, duševnej prepracovanosti, únave a pri chudnutí.
Rovnako ako iné výrobky, ktoré majú a vysoký index kofeínu môže spôsobiť nespavosť, tremor, úzkosť, búšenie srdca, časté močenie a hyperaktivitu.
Tipy, ktoré treba brať do úvahy
Miešanie týchto druhov nápojov s alkoholom môže spôsobiť nenapraviteľné škody k zdraviu. Jeho zmiešanie znamená, že nemôžete vedieť, koľko alkoholu pijete, pretože pocit únavy je eliminovaný.
toto môže spôsobiť bludy, dezorientácia, vzrušenie, tachykardia, záchvaty, hypertenzia a dehydratácia po odznení účinkov týchto látok.
Kofeín a alkohol pôsobiť ako diuretiká, čo zvyšuje pravdepodobnosť dehydratácie a nepriaznivých kardiovaskulárnych účinkov. Preto sa neodporúča konzumovať energetické nápoje kombinované s alkoholom.