En esta ocasión vamos a dedicarnos a ofrecerles ciertos consejos a las personas que se dedican al mundo del deporte y el fitness. Por ejemplo, para aquellas personas que desean marcas músculos, les recomendamos en primer lugar evitar el sobre entrenamiento, se deben realizar sesiones de 45 a 60 minutos, tres o cuatro veces al día (dependiendo del tiempo disponible para ejercitarse). Las rutinas deben mezclar ejercicios para los cuádriceps, gemelos, pectorales, tríceps, abdominales, bíceps, trapecios, etc. para entrenar correctamente cada grupo muscular.
Para quienes quieran fortalecer y tonificar sus músculos de manera rápida recomendamos trabajar 2 o más músculos en la rutina a través de ejercicios compuestos. También debes tener en cuenta que para trabajar bien los músculos debes realizar cambios en tu rutina cada mes, ya sea en el orden de los ejercicios o en los ejercicios mismos pues los músculos tienden a acostumbrarse a la ejercitación. Además debes variar el peso en las máquinas o mancuernas para incrementar la efectividad de la rutina.
También es importante tener en cuenta al estiramiento pues es indispensable antes de las rutinas de ejercicio ya que prepara al músculo y lo pone alerta, además de ser una buena forma para mantenerlo activo y despierto y mejorar la elasticidad, flexibilidad y movilidad del cuerpo.
Para mantener y la musculatura se debe consumir un mínimo de 3.000 calorías por día, divididos entre 5 o 6 comidas, compuesto de 40% carbohidratos, 25% de proteínas, y 25% las grasas buenas que ayudan a aumentar los niveles de hormonas anabolizantes.
(sin puntuar)
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