En esta ocasión vamos a hablar de los suplementos para aquellas personas que son fanáticas del gimnasio. Además de realizar rutinas de ejercicios, para quienes deseen desarrollar o marcar la musculatura, se debe llevar una buena alimentación, y además optar por algunos suplementos proteicos.
Uno de los productos en el mercado que podemos comprar es Muscletech (MT) Mass Tech el cual contiene proteínas, carbohidratos y grasas saludables, para generar los músculos que quieres desarrollar. Este producto contiene además maltodextrina, cacao en polvo, complejo mineral de sueros, mezcla de proteínas (péptidos de suero, taurina, inmunoglobulinas, etc.). Como suplemento de dieta mezcla 5 cucharadas con 475 ml de agua fría o leche desnatada. Para el aumento muscular, se debe consumir todos los días entre comidas y para maximizar resultados hazlo dos veces al día. Este tipo de productos no solo son útiles para los hombres sino también para aquellas mujeres que deseen aumentar la masa muscular y perder grasa.
Si te has animado a comprar este ganador de peso para lucir unos músculos espectaculares, debes saber que esta fórmula no solamente es utilizada por fisicoculturistas sino también por atletas pues su combinación de proteínas y carbohidratos ayudan a obtener resultados rápidamente. La fórmula actual que tiene un precio aproximado de 42 euros viene con 17% más proteína que las fórmulas de la competencia. Asimismo cuenta con creatina que ayuda a la marcación de los músculos. Además te sorprenderá saber que no solamente contiene carbohidratos y proteínas sino que nutricionalmente es muy completo pues cuenta con azúcares, fibras, grasas, y minerales como fósforo, magnesio, calcio, hierro, sodio, vitamina A, vitamina C, vitamina D, vitamina E, tiamina, vitamina B, entre otros.
Los antiguos griegos cultivaron el alma a través de la oratoria (debate); pero sin descuidar el cuerpo o “recinto del alma”. Por esta razón se entrenaban largas horas en un lugar conocido por ellos como gimnasio. En este espacio desarrollaron básicamente la gimnasia, para obtener armonía entre la estética corporal y su alma.
Con el desarrollo de nuevas disciplinas y competencias internacionales, las investigaciones científicas desarrollaron una gran cantidad de vitaminas, proteínas, y bebidas energizantes. Hoy los podemos encontrar en una gran diversidad de marcas y para cada necesidad deportiva.
Vitargo es un producto de carbohidratos que aportan glucógeno (energía) para los atletas de alto rendimiento. Dicho producto ha sido estudiado en el Instituto Karolinska de Estocolmo, de cuyo resultado se demostró que Vitargo llenaba más efectivamente los depósitos de glucógeno y su permanencia en el estómago era corta.
Este producto te ayudará a tener un mejor rendimiento en cada sesión de entrenamientos, su consumo puede darse de dos formas, antes del entrenamiento para afrontar de manera óptima las rutinas más extenuantes y después del entrenamiento debido a que es la manera más rápida de restaurar el balance energético del organismo.
Es importante mencionar que consumir este producto (Vitargo) con creatina puede contribuir a los físicoculturistas para incrementar de manera acelerada su masa muscular. En este caso Vitargo actúa como una bomba, arrastrando el agua y la creatina a la sangre, sincronizando los niveles de insulina y creatina para llevar el máximo de creatina a los músculos.
Ahora ya conoces más sobre este producto utilizado por los fisicoculturistas.
Con la llegada del verano, son muchas las personas que buscan maneras eficaces para adelgazar. Uno de los alimentos que pueden ayudarnos a perder peso es el pescado. Dentro de la categoría de los pescados, hay uno que resalta por su delicioso sabor y por su bajo contenido calórico. Nos referimos al lenguado, que solo tiene 80 calorías por cada 100 gramos. ¿No te parece genial? Además te interesará saber que es súper bueno para la salud pues es rico en minerales como el magnesio, calcio y fósforo. El lenguado se puede preparar en diversos platillos dietéticos, es decir al vapor, al horno, a la plancha, en caldo, etc.
Para adelgazar saludablemente debemos evitar los regímenes de alto riesgo que según los médicos pueden ser muy perjudiciales para la salud. Se recomienda pues evitar aquellas “dietas milagrosas” que promocionan perder más de un kilo por semana pues puede alterar el sistema endocrino del cuerpo. Perder la mayor cantidad de peso en el menor tiempo posible no es lo mejor ni lo más saludable. Para evitar esta obsesión para llegar en forma al verano lo mejor es realizar constante ejercicio y llevar una alimentación saludable a lo largo de año pues las dietas rápidas por lo general tienen efecto rebote y no solo eso, también pueden generar la pérdida de nutrientes, vitaminas y minerales en el cuerpo produciendo desmayos o cansancio crónico, y peor aún pueden también convertirse en un factor para la desnutrición o la anorexia. En todo caso si vas a optar por una dieta veloz lo más prudente será asesorarnos por un nutricionista.
Resulta un tanto complicado reducir esos centímetros demás , debido a que con el paso del tiempo y la falta de estimulación en los músculos de los brazos hacen que se acumulen lípidos y van perdiendo tonicidad haciendo que tomen cierta flacidez. Sin embargo, existen muchos métodos para adelgazar los brazos y hacerlos más fuertes y tonificados.
En esta ocasión te vamos a dar algunos consejos para evitar los brazos flácidos y gordos. Los ejercicios de tonificación son los mejores aliados para lucir unos brazos perfectos. Eso sí, debes saber que los ejercicios para brazos requieren de esfuerzo, tenacidad y paciencia. Si es la primera vez que vas a realizar ejercicios de brazos, te recomendamos realizarlos sin peso al principio. Luego ya puedes utilizar mancuerna de 1, 2 y hasta 3 kilos. Si deseas tonificar tus triceps, entonces un buen ejercicio por el cual optar es Triceps Copa, debes pararte con las rodillas un tanto flexionadas, elevar los brazos hacia arriba, juntar los codos, y con elevar el antebrazo de arriba abajo entre 15 y 20 repeticiones por serie. Puedes realizar 3 o 4 series. Para trabajar la zona de los antebrazos, un buen ejercicio es el curl invertido. Con una pequeña barra, y con los codos juntos al cuerpo debes elevar desde los muslos hasta los hombros, y viceversa la barra. Esta rutina también la puedes realizar en 3 y 4 series de 15 o 20 repeticiones.
Si estás lista(o) para realizar una dieta saludable sin la ingesta de pastillas, entonces te recomendamos optar por una Rutina de tipo Militar, el cual nos permite perder tallas, así como ganar fuerza y potencia en los músculos. En este tipo de regimenes se recomiendan deportes de alto impacto como el boxeo, largas caminatas y deportes de aventura como el trekking y el montañismo que nos ayudan a eliminar grandes cantidades de energía, y por ende calorías.
Además se recomiendan dietas que constan en un consumo menor a 1,500 calorías diarias, evitando todo tipo de sales, azúcares, harinas y alcohol. Si te provoca comer alguno dulce, entonces reemplaza los postres por frutos secos, por ejemplo. Este tipo de regimenes son arduos pero breves pues tienen una duración de solo una semana con resultados sorprendentes. Una rutina de este tipo empieza a las 6 de la mañana, después de ingerir el desayuno, nada mejor que correr durante unos 30 minutos, luego realizar una carrera corta de 1,500 metros, y una breve rutina de abdominales durante 2 minutos. A media mañana lo más recomendable es optar por un aperitivo donde puedes consumir frutas. Si tienes tiempo (por ejemplo durante un fin de semana) puedes optar por trabajar algunos grupos musculares como los tríceps y glúteos. A la hora del almuerzo, las raciones deben ser pequeñas y basarse en verduras y carnes magras. Durante la tarde puedes ingerir nuevamente un aperitivo como un yogurt o una fruta. En la cena debes optar por las sopas o ensaladas. Día a día puedes variar el entrenamiento físico con deportes marciales, trabajo en grupos musculares como abdominales, piernas, espalda, hombros y pecho.
En una pasada ocasión te contamos que hoy la tendencia de adelgazamiento en España y en otros lugares del mundo se centra en el consumo de plantas medicinales que ayudan a la absorción de grasas, y a la disminución del apetito. Además son muy buenas para actuar contra e estreñimiento así como para la retención de líquidos. No cabe duda que las plantas medicinales son una de las alternativas más saludables para adelgazar. Eso sí, si te animas a consumir plantas medicinales lo más recomendable es acudir a las farmacias, donde encontraremos productos con garantía elaborados en base a hierbas.
Por otro lado te contamos que una de las dietas más eficaces para bajar de peso es la dieta mediterránea, y acompañada de ejercicio físico puede ser una gran solución para perder esos kilos demás.
Si hablamos de dietas es importante también mencionar el tema de los trastornos de alimentos, que aunque no lo creas, afecta al menos al 5% de la población a nivel mundial. Sí, la mayoría de las personas que sufren de problemas como la anorexia y la bulimia, son por lo general mujeres jóvenes, sin embargo también hay hombres que sufren de estos desordenes alimentarios. Es importante tener en cuenta que perder peso lleva tiempo y sacrificio. No existen recetas milagrosas. Quienes sufren de estos desórdenes piensan que a vomitar o al no comer llegarán a obtener una extrema delgadez. Es cierto, seguramente perderán peso muy rápido, pero afectando severamente su salud, y es que la bulimia y la anorexia puede llevar rápidamente a la muerte.
Muchas mujeres desean bajar de peso y conseguir la figura deseada, aunque no exactamente esta sea la cintura. Si bien todas las mujeres tenemos una complexión diferente que debemos tener siempre presente, si deseamos perder peso en alguna zona determinada del cuerpo, debemos seguir las mismas recomendaciones de reducir la grasa a nivel general.
En primer lugar vale la pena mencionar que uno de los métodos más eficaces y populares para adelgazar es optar por ponerse a dieta. En el caso de España, se ha comprobado que una de cada 4 personas se ponen a dieta diariamente, y es que la tendencia por el peso sobre todo cuando se acerca la temporada de verano es inminente. Los encuestas revelan que mayormente son las mujeres quienes toman estas medidas más que los hombres, y que el rango de edades en donde más individuos optan por las dietas oscilan entre los 30 y 40 años.
Normalmente las tendencias para reducir el peso se basan en la reducción de ingesta de calorías, y la gran mayoría está optando por consumir plantas medicinales, basadas en a fitoterapia, y es que según los médicos y nutricionistas, la mejor manera de mantener el cuerpo en forma es con la combinación de una dieta saludable, ejercicios y el consumo de plantas medicinales. Por si no lo sabías, te contamos que las hierbas y plantas ayudan enormemente a evitar la obesidad y el sobrepeso, que se ha convertido no solo en España sino en el mundo en un problema sanitario principal. Si te animas a optar por adelgazar con la ayuda de plantas, te recomendamos el consumo de el té verde y la alcachofa.
Una buena manera de adelgazar sin sufrir es optar por dormir. Sí, aunque no lo creas según algunos estudios el dormir puede resultar aún más importante para bajar de peso que alimentarse, quizás por ello las personas que practican el fisicoculturismo duermen varias horas al día. Resultada que el ser humano tiene una especie de reloj interno que acondiciona los ritmos circadianos. Para entenderlo mejor, el cuerpo trabaja diferente durante las diversas horas del día. Es bien sabido que comer carbohidratos de noche ( y peor aún durante la madrugada) engorda mucho más que durante en el desayuno. Para ser más exactos 12 veces más. Así también se recomienda entrenar durante la tarde pues el cuerpo tiene más fuerza durante dichas horas que en la mañana. Es importante mencionar que también el colesterol se fabrica más durante la noche que por el día. Si nos centramos específicamente en el tema del sueño, debes saber que cuando no se duerme a las horas correctas o sin oscuridad completa, el cuerpo produce más melatonina generando así ganancia de peso. Así que ya lo sabes, intenta dormir bien durante la noche y evitar los horarios diurnos pues aquellas personas que duermen de día sufren de hiperinsulinismo, y les cuesta más bajar de peso.
En definitiva, el no dormir bien aumenta no solo el apetito sino la grasa abdominal. En cuestiones médicas, nos crea problemas con los triglicéridos y con el colesterol. Además el no dormir lo suficiente predispone a las personas a sufrir de diabetes. Otros efectos secundarios del insomnio son la caída del cabello, los quistes en los ovarios y hasta la infertilidad.
