¿Sabes qué es la menopausia? Podríamos definirla en pocas palabras como el período en el cual las mujeres terminan la fase de la menstruación. Es decir es el fin de la etapa reproductiva. En este corto período, los ovarios dejan de producir estrógeno y óvulos. Esta etapa en la cual ya no hay riesgo de embarazo afecta a las mujeres cuando alcanzan una edad promedio entre los 45 y 50 años, aunque claro hay ciertas excepciones y se han visto casos de mujeres que recién experimentan la menopausia a los 60 años, aunque es algo poco común. También se han presentado casos de menopausia precoz en mujeres jóvenes. Lo mejor en este caso será visitar un médico para ver qué sucede.

Es importante destacar que este cese permanente de la menstruación no llega bruscamente sino que es un proceso que demora algunos meses, tiempo por el cual la mujer experimenta ciertos desarreglos en la menstruación, la cual puede ser un flujo muy abundante o pobre, diferente al ciclo menstrual normal.

Es importante mencionar que la menopausia no es una enfermedad sino un proceso natural en el ciuerpo de la mujer. Sus síntomas característicos son los sofocos, que pueden ir acompañados de sudoración, cansancio, depresión, irritabilidad, arritmias, debilitamiento del cuero cabelludo, resequedad de la piel, insomnio, cambios de humor, entre otros. Sin embargo no te asustes, estos sentimientos desaparecerán conforme la menopausia finalice. Lo mejor es pensar que el cuerpo está cambiando y que debemos adecuarnos a ests cambios hormonales.

¿Existe un tratamiento para la menopausia? Claro que sí, lo mejor será visitar a un médico especialista como un ginecólogo para que nos pueda ayudar.

El día de hoy hablaremos de las grasas o lípidos, que aunque muchas veces tienen efectos perjudiciales para la salud, cuando son consumidos con descontrol pues pueden generar alto colesterol, sin embargo también son beneficiosas para el buen funcionamiento del cuerpo pues son una de las fuentes principales de energía para el cuerpo humano. Según los nutricionistas expertos, debemos incluir dentro de nuestra dieta diaria un 30% de grasas como máximo. Es importante mencionar que estos compuestos orgánicos proveen en promedio 9 calorías por gramo.

Es importante saber que existen distintas clases de grasas. Una de ellas son las grasas saturadas, las cuales se pueden encontrar en una serie de alimentos derivados de animales como algunas carnes, el tocino, el sebo, embutidos, las mantecas de cacao, productos lácteos, entre otros. Vale la pena mencionar que si bien es cierto que de vez en cuando es necesario consumir este tipo de grasas, debemos tener cuidado en no excedernos pues están cargados de triglicéridos.

También debemos mencionar a las grasas insaturadas que son más sanas que las anteriormente mencionadas. Uno de los alimentos donde podemos encontrar este tipo de grasas son los pescados así como el aceite de oliva y algunos vegetales. Te interesará saber que este tipo de grasas son beneficiosas para prevenir enfermedades de tipo vascular pues son reducidas en colesterol y en triglicéridos.

Sin duda alguna, una de las grasas más saludables es el Omega 3 que es un ácido graso esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. El Omega 3 que suele encontrarse en pescados y mariscos, también puede ser ingerido en suplementos vitamínicos.

Lamentablemente la mayor parte de los jóvenes de hoy en día sufren de la molesta irritación a la piel llamada acné. Muchas personas empiezan con este problema en plena adolescencia y en muchos casos, es un acné de tipo común, también conocido como vulgaris.

La inflamación en la piel se debe a cambios hormonales, sin embargo en la mayoría de casos se logra superar con un bien tratamiento. Es importante mencionar que existen diversas formas de combatir el acné. El día de hoy conoceremos algunas de ellas. En primer lugar te recomendamos un método natural y casero bastante útil. Nos referimos al uso de vapor en el rostro que lo que hace es abrir los poros tapados por la grasa, y así mantener una piel más limpia y libre de granos. Para este proceso es muy recomendable contar con un recipiente con agua caliente. De este recipiente de agua se desprenderá el vapor. Nosotros debemos acercarnos a él y tapar nuestra cabeza con una toalla para que podamos absorber totalmente los beneficios del agua condensada. Después de haber realizado dicho proceso puedes optar por usar algún jabón antibacterial que nos ayudará a eliminar las bacterias que infectan a los poros tapados. De esta manera lograremos obtener un cutis mucho más limpio. Sin duda es una excelente opción frente a otros tipos de jabones.

Es importante mencionar que si el acné es muy persistente, lo mejor será acudir a un dermatólogo, que seguramente nos recomendará medicación tópica que nos ayudarán a eliminar las bacterias que se encuentran en los poros. Es importante mencionar que algunos medicamentos pueden tener ciertos efectos secundarios como enrojecimiento en la piel así como sequedad e irritación. Para evitar dicho efecto secundario, lo mejor será usar cremas hidratantes.

Existen muchas enfermedades que por factores diversos no llegamos a conocer o de las cuales solo tenemos un conocimiento muy poco concreto. Esto resulta altamente peligroso debido a que si alguna vez llegamos a contraer algún mal desconocido nos encontraremos en un punto de mayor desconcierto sobre que acción tomar en esos momentos.

En muchos casos ocurre esto con la psoriasis que es una enfermedad a la piel que es considerada como crónicamente inflamatoria, aunque no es contagiosa, produce algunas lesiones. Para entender de mejor manera que trae consigo la psoriasis, aquí te preparamos una breve pero muy detallada descripción sobre este mal. En primer lugar debemos mencionar que las personas que sufren de psoriasis, presentan manchas gruesas en la piel de color plateado o blanco sobre una superficie enrojecida. Vale la pena mencionar también que se trata de una enfermedad hereditaria que necesita ser tratada por un dermatólogo.

Entre los factores principales que pueden generar el mal de la psoriasis se encuentra el fenómeno de Koebner, causando diversos traumatismos luego de alojarse por el promedio de una semana o dos en la piel. Es importante destacar que este fenómeno siempre se relaciona con las enfermedades cutáneas.

También existen bacterias que se encargan de afectarnos con la psoriasis, la más letal en este caso es el estreptococo betahemolítico, luego de un par de semanas de sufrir una infección con esta bacteria es posible notar la formación de inflamaciones en la piel. En el caso de ser victima de este mal cabe mencionar que los climas calurosos apoyan a su curación.

Muchas mujeres y también hombres, desean tener unas piernas bien contorneadas y firmes, y para ello hemos realizado una pequeña guía de ejercicios.

Uno de los ejercicios fundamentales para las piernas son las sentadillas, también conocidas como squat. Este ejercicio es simple, pero efectivo. Lo primero que tienes que hacer es pararte con los pies separados, debes mantener tus pies a la altura de tus hombros. Luego y con una barra apoyada en detrás de tus hombros, debes bajar, flexionando las piernas, pero sin mover las rodillas, lentamente realizando con tu cuerpo una inclinación de 45 grados en comparación a tu posición inicial. Realiza el ejercicio 3 veces con 10 repeticiones si utilizas muchos peso, y unas 30 repeticiones si lo piensas realizar con bajo peso. Vale la pena mencionar que las sentadillas nos ayudan a trabajar los músculos más importantes de las piernas como los cuadriceps, femorales y glúteos.

También puedes optar por una variante de la sentadilla, y en vez de realizar el ejercicio profundo, puedes optar por la media sentadilla, que como su mismo nombre nos indica, debemos bajar solo hasta la mitad. Vale la pena mencionar que el procedimiento es el mismo, los pies deben ubicarse a la altura de los hombros, manteniendo la espalda recta y sin mover las rodillas. Puedes optar por poner una banca detrás de ti para saber cuál es el límite del descenso. Normalmente se recomienda este ejercicio para personas que no pueden cargar mucho peso por problemas de rodilla o espalda.

Ahora ya no tienes excusa para lucir unas piernas perfectas en el verano…

Para los abdominales se recomiendan una serie de ejercicios. Uno de los más básicos es el que se realiza echado sobre una superficie, con los brazos estirados, intentando tocar la punta de nuestros pies, elevando el pecho y el tronco hacia arriba, manteniendo siempre los brazos estirados. No creas que se trata de un ejercicio complejo, es bastante sencillo, lo único que necesitamos es mantener recta la zona de abdomen. Este tipo de ejercicios nos hacen trabajar la zona abdominal alta.

Otra forma de ejercitar nuestros abdominales es mantenernos de pie, apoyarnos firmemente contra una pared y tocar la punta de nuestros dedos agachándonos una y otra vez, siempre con la espalda recta. Este ejercicio hará que trabajemos los abdominales inferiores así como la zona lumbar. Es importante contraer siempre el abdomen así como las nalgas para poner mayor presión. Debes tener en cuenta que no debes levantar los talones ni las puntas del pie, pero sí debes flexionar un poco las rodillas.

Otra manera de realizar ejercicios para abdominales, es recostarnos boca arriba, con las manos detrás de tu nuca, y elevar nuestras piernas en posición vertical con las rodillas flexionadas, para trabajar la parte inferior y oblicuos de los abdominales. Recuerda siempre inhalar y exhalar, sin separar los hombros del piso.

Por último te recomendamos las elevaciones del tronco desde el suelo. Para ello deberás echarte en el piso, boca arriba con los pies en el suelo y piernas flexionadas, inspira y levanta el tronco hasta que logres tocar con los codos las rodillas. De esta manera trabajarás los abdominales oblicuos. Eso sí, recuerda mantener recta la mayor parte del tiempo tu abdomen.